怎么提高男人精子质量；5个方法推荐！

　　当男人的精子质量或活力出现问题，对于生育是有很大影响的。那么，造成男性精子质量下降的原因是什么，男性想提高精子质量该怎么做？一起往下了解看。

精子质量下降原因有哪些？

1、长期抽烟喝酒：

　　男性长期吸烟对于精子危害非常大，长期吸烟精子畸形率高，活动力也会越来越差，大量的喝酒也会让精子质量下降的，从而导致生殖力降低，影响发育。

2、长期久坐：

　　长期久坐会让下面受到压迫，导致下面局部温度升高，而精子适宜的生长温度比正常体温要略低，精子质量自然受到影响。

3、长期憋尿：

　　憋尿会使膀胱肿大，导致排尿无力，让局部血液运行不畅，压迫前列腺，诱发前列腺疾病，进而影响前列腺液分泌，再破坏精子质量。

4、房事生活不当：

　　对于精子数量少，活力低的男性患者，房事要适度，如果为了怀孕，频繁进行房事，只会让精子的密度更低。相反，希望通过“养精蓄锐”一个月不过一次房事，以求让精子留存在精囊里的做法，同样会导致精子活力下降，成为“老弱病残”的精子。一般建议一周房事2~3次。

怎么提高男人精子质量？

1、 多进行运动：

　　多进行体育运动能够使体重控制在正常的范围之内，从而提高精子的质量，因为肥胖会导致腹股沟的温度升高，损害精子的生长从而影响生育。要选择强度适中的运动，项目剧烈的运动不要进行，比如马拉松、长距离骑行等等，要不然则会导致睾丸的温度升高，破坏精子生长的凉爽环境。

2、 避免蒸桑拿：

　　很多男性都有蒸桑拿的习惯，觉得这样可以帮助自己舒缓压力，其实这样的行为会对精子的质量造成不良的影响，甚至会抑制精子的生成。因为精子的适宜温度是略低于体温的温度，如果经常蒸桑拿，则会使精子所处的环境温度升高，对精子造成伤害。

3、 要戒烟：

　　香烟当中的有害物质高达上千种，所以如果长期抽烟，久而久之精子的数量和活力则会受到不良的影响，因此有抽烟习惯的男性要及时戒烟。

4、 放松心情：

　　压力大或是长期处于不好的情绪，也会对精子产生负面的影响，导致精子的活力和数量降低，因此男性平时要学会放松心情，可以做一些自己喜欢的事情，比如散步或者听音乐。

5、 多吃绿色蔬菜：

　　绿色蔬菜当中含有大量的水分，能够促进排尿，起到冲洗尿道的作用，降低尿道炎等疾病的发生几率，对提高精子质量有所帮助，另外绿色蔬菜当中的维生素C、维生素E、锌、硒等元素也是精子生成所必需的营养成分，因此男性要多吃一些绿叶蔬菜。

健康贴士：其实导致男性精子下降的原因有很多，希望男性能够重视起来，做到不熬夜、不久坐、少抽烟不酗酒、规律进行房事等来保护精子健康。当然，除此之外，也可以通过以上方法来提高精子质量。